A deficiência de zinco pode causar queda de cabelo, unhas fracas, fadiga e baixa imunidade. Alimentos como carne, frutos do mar e castanhas são ricos em zinco, e em casos graves, suplementos podem ser necessários sob orientação médica.
O zinco é um mineral essencial para o corpo, mas muitas pessoas não percebem quando estão com deficiência. Alguns sinais comuns incluem queda de cabelo, unhas fracas e cicatrização lenta de feridas. Se você se sente cansado com frequência ou tem gripes recorrentes, pode ser um alerta.
Principais causas da deficiência de zinco
A falta de zinco pode acontecer por uma dieta pobre em alimentos como carne, frutos do mar e castanhas. Problemas de absorção no intestino e até o excesso de álcool também contribuem. Grávidas, atletas e idosos estão entre os grupos mais afetados.
Como resolver a deficiência de zinco
Ajustar a alimentação é o primeiro passo. Inclua mais ostras, carne vermelha e feijão no seu cardápio. Em alguns casos, um médico pode recomendar suplementos, mas nunca os tome por conta própria. O excesso de zinco também faz mal!
Se desconfia que está com deficiência, consulte um profissional. Um exame de sangue simples pode confirmar os níveis de zinco no organismo. Com os cuidados certos, é possível reverter os sintomas e recuperar a saúde.
FAQ – Perguntas frequentes sobre deficiência de zinco
Quais são os principais sinais de deficiência de zinco?
Os sinais mais comuns incluem queda de cabelo, unhas quebradiças, cicatrização lenta, fadiga constante e maior suscetibilidade a infecções.
Quais alimentos são ricos em zinco?
As melhores fontes são ostras, carne vermelha, frango, feijão, castanhas e sementes como abóbora e girassol.
Quem tem maior risco de ter deficiência de zinco?
Grávidas, idosos, vegetarianos, atletas e pessoas com problemas digestivos têm maior risco de desenvolver deficiência.
Posso tomar suplementos de zinco por conta própria?
Não é recomendado. O excesso de zinco pode causar efeitos colaterais. Consulte um médico antes de tomar suplementos.
Como é diagnosticada a deficiência de zinco?
Através de exame de sangue específico que mede os níveis de zinco no plasma. Um médico pode avaliar seus sintomas e solicitar o teste.
Quanto tempo leva para recuperar os níveis normais de zinco?
Com a dieta adequada ou suplementação correta, a melhora dos sintomas pode ocorrer em algumas semanas, mas o tempo varia por pessoa.
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